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預防泌尿道結石，你該這樣做! 7招讓你遠離泌尿道結石
在台灣，泌尿道結石的盛行率逐年上升，為重要的泌尿疾病之一。在台灣，每年約有10萬人罹患泌尿道結石，男性患者較女性患者多，其中以30-50歲的族群最為常見，且年輕人患上泌尿道結石的情況有逐年上升的趨勢。泌尿道結石不僅會導致尿路阻塞，也會引起慢性腎臟疾病，長期不治療可能會導致腎臟功能損傷，造成腎衰竭等。此外，泌尿道結石的患者也有可能發生尿路感染、膀胱炎等併發症。因此，預防泌尿道結石非常重要!
本篇主要是介紹在日常生活中，如何預防泌尿道結石的形成
除了多喝水…還是多喝水
每天喝足夠的水可以幫助尿液中的鈣、草酸鹽和其他礦物質溶解，減少結石的形成，建議每天至少飲用2.5公升至3公升的水，而若於燥熱的環境或是大量運動流失水分時，應額外多補充水分。建議每日尿量維持2至2.5公升，而飲水的時機須分散，避免短時間內大量飲水，並適當補充電解質。
肉不要吃太多
高蛋白質飲食會增加尿中的鈣和尿酸，並減少尿中檸檬酸的濃度，增加結石形成的風險。根據歐洲泌尿科醫學會建議，在預防結石的病患上，蛋白質攝入量應在每天每公斤0.8g至1g左右。以一位60公斤的成年人來說，每天建議攝取48~60g的蛋白質，大約就是2~3塊雞胸肉的量。
| 種類 | 每100公克蛋白質含量 | 舉列 |
| 雞肉 | 23g | 雞胸肉一片約為100公克 小雞腿約175克 大雞腿約250-300克 |
| 牛肉 | 26g | 6盎司牛排約170克 |
| 豬肉 | 21g | 排骨一片約80-110克 |
| 羊肉 | 25g | 羊排一支約100克 |
| 魚 | 20g | 虱目魚肚一片約150克 鮭魚排一片約200克 |
避免吃重鹹
攝入過多的鈉會增加尿中鈣的濃度，這可能會增加結石的風險，建議成人每天食鹽攝取量限制在4-5g (鈉離子1600~2000mg)。但大部分民眾很難精確計算一天鈉量攝取多少，所以阿倫這邊建議飲食方式可以做這樣的調整
減少沾醬攝取: 減少飲食中的沾醬，可以減少鈉離子的攝取，也可以吃得更健康。
多吃原形食物: 原形食物可以減少加工過程中添加的鈉，也可以避免攝入過多人工添加劑。
選擇低鈉食物：選擇新鮮的蔬果、豆類、瘦肉、低脂乳製品等低鈉食物。
自己烹飪：嘗試自己烹飪餐點，控制鈉的攝取量。在烹飪過程中盡量少用調味料、醬料，或者使用低鈉調味料代替高鈉調味料。
減少餐廳用餐：避免經常在餐廳用餐，因為餐廳的菜品往往添加了大量的鈉。
注意食品標籤：在選購加工食品時，注意食品標籤中的鈉含量，盡量選擇鈉含量較低的產品。
適度補充鈣離子
鈣質是骨骼健康所必需的，雖說攝入過多的鈣質可能會增加結石的形成風險，但過度限制鈣攝取反倒會增加草酸的吸收而增加結石的風險，因此依然要保持適度鈣離子的攝取。建議成人每天攝取1~1.2g的鈣，約莫是4杯300cc的牛奶的含量。
| 種類 | 每100公克鈣含量 |
| 鮮乳 | 100mg |
| 豆漿 | 12mg |
| 起司 | 600mg |
| 小魚乾 | 2200mg |
| 蝦米 | 1100mg |
| 黑芝麻 | 1500mg |
維生素剛剛好就好
雖然維生素是生理代謝不可或缺的一環，但攝入過多的維生素C或D都會增加結石的風險，建議成人每日攝取維生素C 為100mg，大約就是一顆芭樂的量，而維生素D則是建議每日400IU。
| 種類 | 每100公克維生素C含量 |
| 芭樂 | 100mg |
| 奇異果 | 90mg |
| 香吉士 | 75mg |
| 草莓 | 70mg |
| 柳丁 | 40mg |
| 檸檬 | 34mg |
均衡飲食，多吃蔬菜水果
蔬果類含有豐富的水分和纖維素，可以促進體內的新陳代謝和排泄功能，且蔬果類含有檸檬酸等成分可以降低尿液的酸性，並減少結石的形成。許多研究也顯示，攝取豐富的蔬果類可以降低腎結石的風險。
別偷懶要運動
過去研究顯示，肥胖和過重是罹患腎結石的風險因素之一。運動有助於提高身體的新陳代謝和血液循環，從而促進體內的毒素和廢物的代謝和排泄，並維持健康的體重和體脂，且適度的運動也可以幫助細小的石頭排出。
雖說日常生活中不太可能餐餐計算這些成分的攝取量，不過只要對結石的日常保健有個概念，大方向抓對了還是可以成功預防泌尿道結石的形成。而且這些指引除了預防泌尿道結石之外，也大多對身體有益，阿倫在這邊鼓勵大家平常就要好好照顧身體唷!
泌尿道結石日常保健總整理
| 多喝水 | 每日喝水量 2.5~3公升，維持每日尿量2~2.5公升 |
| 肉不要吃太多 | 動物性蛋白每公斤體重0.8~1g/天 |
| 避免吃重鹹 | 成人每天食鹽攝取量限制在4-5g (鈉離子1600~2000mg) |
| 適度補充鈣離子 | 成人每天攝取1~1.2g的鈣 |
| 維生素剛剛好就好 | 維生素C每日攝取量為100mg，維生素D為每日400IU |
| 均衡飲食，多吃蔬菜水果 | 增加水分、纖維素及檸檬酸攝取 |
| 別偷懶要運動 | 促進新陳代謝、維持體重及生理健康 |
